trening 18

6:00 100g ananasów,50g ryżu 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 100g ananasów,50g ryżu 15:00 200g kuraka,100g ryżu,warzyw 18:00 banan,wafle ryżówe,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening 16:15-18:30 Klatka wyciskanie na płasko s:3 p:10/8/6 kg:50/60/70 wyciskanie skos góra s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 wyciskanie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Trening ok bez wiekszych problemów (prócz cholernego zimna) Jutro musze sie zabrac za poskładanie nastepnego planu i od poniedziałku pomiar maksów W sobote ostatni trening wiec w niedziele prawdopodobnie dam podsumowanie całego cyklu PZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-19 20:01:01

[...] 25 kg poprzednio 22,5kg ***************************************************************** Plecy jeszcze troche bolą dlatego odpusciłem niektóre cwiczenia. Trening sredni... Przy wyciskaniu w trzeciej seri było juz ciezko. Nastepny trening chyba jutro i niewiem czy dam rade na tych maksach A to paka która dzisiaj przyszła. Zamówienia dla poł wsi

[...] 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam [...]

Trening dzisiaj zrobiony nieco późno, bo o 19:40 bodajże albo coś koło tego, Z powodu bolącej głowy która bolała od 13 godziny. O 16:30 chciałem zrobić trening ale przy robieniu miejsca już mi łeb urywało, tak więc na szybko wziąłem tabletkę i miałem nadzieje że przestanie bo trening i tak wiedziałem że zrobię i tak. od 16:30 do 19 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę do oceny wrzucamy w tej formie. Trening totalna pomyłka...8 ćwiczeń na partię? Jak dajesz radę tyle zrobić to pewnie robisz do dupy. ;) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-18 18:48:14

[...] warto wspomnieć, że w jej barwach nie skakał dziś Gregor Schlierenzauer. Przed nami już MŚ, których program przedstawia się następująco: Środa, 18 luty 2009 14:00 oficjalny trening HS100 Czwartek, 19 luty 2009 09:00 oficjalny trening HS100 Piątek, 20 luty 2009 16:00 seria próbna HS100 17:00 kwalifikacje HS100 Sobota, 21 luty 2009 15:00 seria [...]

[...] + drugie i tak do konca, a nastepnie w druga strone : wszystkie cwiczenia, o jedno mniej, az do samego swingu ;-) czas- 41:16 wrazenia: pamietam, ze ledwo zylam po tym treningu. wyglada niewinnie, ale to byla chyba jedna z gorszych wytrzymalosciowek w moim zyciu #-P pot sie lal, serce kolatalo, nogi miekly.. no istny dramat. [...]

Kolejny co chce zwabić Pume Spoko, mnie to nie przeszkadza. Ok, wczoraj zrobiłem ten trening. Przy dipsach dawałem od początku obciążenie-nie mam za bardzo drygu w tym zakładaniu dodatkowego obciążenie, więc z 30 sek. mi to zajmowało-więc troche czasu było na odpoczynek między pompkami klasycznymi, a na poręczach. Dałem rade zrobić z obciążeniem: [...]

[...] ) moc wróci tak szybko jak u Ciebie;-) co do głodu to jeszcze nie ma tragedii- zobaczymy co będzie jak dodam zboże- nie powiem, na samą myśl o placku owsianym z owocami po treningu dostaję ślinotoku:-D -------------- 8/08 DT Miska: 120g/80/ + 75g ww z owoców i porcji strączków dzień treningowy więc dodałam owoc po siłowni 1. Omlet z gruszką i [...]

[...] 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]

dzisiaj rano bieganko przez 70 minut, nawet nie wiem ile biegałem ale było fajnie potem trening w klubie strasznie strasznie strasznie.... ledwo to piszę tak mi skoczył glukagon że w ogóle jeść mi się nie chce... wodę piję od 30 minut tylko. Tzn wypiłem wpc i chyba to tyle na dziś z żarcia A co było takiego strasznego? ja treningi mam na 18 o [...]

Co raz częściej mam myśli rzucenia tej całej redukcji itd ale na szczęście po chwili przechodzi. Należało by zmienić trening siłowy , jakieś propozycję ? :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu ----------------------------------------------------------------- Trening: *20 min biegania - [...]

DZIEŃ 54 , WTOREK 24.08.2010 Nadal walczę o utrzymanie ciężarów albo zaliczam regres w ćwiczeniach. Nadal stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być. TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii) 2. wykroki ze [...]

[...] w szybszym biegu. Ogólne odczucia: Dobra pora, mało osób. Podobało mi się to, co widziałam dziś w lustrze :-)) w sensie, że jakieś mięśnie widziałam ;-) słit focia przed treningiem. Coś się powoli wykluwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0b4a840227643d38b79edbd41e21bef.jpg Jutro DNT, pomiary, podsumowanie tygodnia. KONIEC EDYCJI Zmieniony [...]

[...] tak, o tych jeżykach już wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia. Tydzień 2, dzień treningowy 4 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w końcu!) ze sztangą. Wrażenia: o [...]

Tydzień 2, dzień treningowy 6 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 16 kg x [...]

Tydzień 6, dzień treningowy 14 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]